新澳門彩最快開獎記錄和減脂要一次性瘦下來與減脂要一次性瘦下來嗎

admin 2025-07-21 下載中心 1 次瀏覽 0個評論

大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

減肥一天只減二兩？
為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個胖子？
減脂到什么程度停止？
如果一天碳水，一天蛋白質(zhì)，一天斷食，這樣連續(xù)的重復(fù)，能減重嗎？

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個漫長的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進行40分鐘左右的有氧運動，管住嘴，邁開腿，才能起到很好的減肥作用。

為什么有人減肥很快瘦下來？有人折騰了一年又一年，還是一個胖子？

為什么有人減肥很快瘦下來？

有人折騰了一年又一年，

還是一個胖子？

在短時間內(nèi)減肥成功的人，

說明人家意志力比較強，

而且比較自律。

有人減肥反反復(fù)復(fù)還是一個胖子，

因為沒有管住嘴邁開腿，

飯量大，

看見好吃的暴飲暴食吃到撐，

再加上身體對食物吸收好，

那想瘦下來真是遙遙無期。

要想瘦就得下定決心減肥，

管住嘴每餐吃到6分飽，

吃主食前先喝湯，

晚飯在傍晚6點進行，

晚上7點之后不要再吃東西。

還有飯后不要立馬坐下或躺下，

飯后靠墻站立20分鐘，

或者適當?shù)穆摺?/p>

減肥需要意志力和恒心，

愿每個胖子都能早日變成瘦子，

我曾經(jīng)也是個瘦子，

如今也在減肥的路上發(fā)愁。

哎，

吃胖容易，

瘦下來真難呀！

肥胖的概念就是體內(nèi)的脂肪積聚過多，每天攝入的熱量超過了所消耗的熱量，多余脂肪被儲存起來，脂肪增多，代謝不掉，形成肥胖。一定要縮胃。胃細胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人體最需要營養(yǎng)與能量的時候，早上要吃好。請建議雞蛋酸奶(雞蛋豆?jié){ 包子餃子面包等)。少吃油炸食品。午飯可以吃米飯雞腿青菜，葷素搭配營養(yǎng)均衡。晚餐請早點吃，多吃蔬菜(水果) 。晚上七點以后請勿進食進水。因為胖人體內(nèi)濕氣重寒氣多，代謝不掉體內(nèi)多余的水分，而水分是合成脂肪的必要條件。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。早上空腹大量喝水，清腸排毒。早餐八分飽。午餐葷素搭配營養(yǎng)均衡，七分飽。晚餐要吃的早一點，五分飽。每天開心快樂，適宜的運動，請堅持每天泡腳。不吃宵夜，少吃零食，堅持早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，堅持堅持的夢想，相信相信的力量，您一定會瘦下來的。請管理好自己的身材，優(yōu)雅自信地生活。星光教師在頭條為大家分享！請問朋友們是怎樣管理身材的？

減肥需要堅持不懈，減肥沒有瘦下來有可能是以下幾個原因：

1.沒有堅持減肥的思想。當你對減肥沒下定狠心，你就很難減肥成功，想減肥，就有一個健康的理念，要內(nèi)心中堅持，不要減肥減了幾天，就懶惰下來，這樣還是會肥胖的。

2.管不住嘴，無法抗拒美食的誘惑，很多人面對美食，總說吃完這餐再減的借口，結(jié)果無節(jié)制地大吃一頓后之前的努力都白費了。

3.不能持之以恒，肥胖是慢慢積累而來的，想在短時間改善是不可能的，一般人講求速效，沒有持之以恒的耐心，是減肥失敗的最大原因。

4.沒有堅持運動，運動雖然不能達到減肥的效果，但適當?shù)倪\動能保持身體細胞的活化，熱量，脂肪的正常代謝，很多人不但沒有正常運動習(xí)慣，甚至連一般的動態(tài)活動都很少，是造成熱量囤積變成脂肪的因素之一。

減肥是一個系統(tǒng)活，簡單說就是1.吃2.練3.睡。

看起來簡單，實施起來非常復(fù)雜。我就這三方面具體說一說，

首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表著你的熱量攝入多少。這里強調(diào)一點，千萬不要節(jié)食。我說的是熱量少，而不是食物量少。主食多吃出雜糧，根莖類食物為主。蛋白質(zhì)以牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉等優(yōu)質(zhì)完全蛋白為主。脂肪拒絕反式脂肪酸，每日適當補充一小把堅果（分三頓平均吃）

其次是體育運動，推薦有氧訓(xùn)練。每日30-45分鐘左右有氧。（特別胖的不適合）

再就是最后一點睡，睡不僅僅是指早睡早起，還包含一個良好的生活習(xí)慣，晝夜節(jié)律。體育運動后的適量休息。

做好這三點，人自然就瘦了，我是一個從業(yè)很多年的健身教練，目前為止，只有半途而廢的，沒有見過瘦不下來的人。

想瘦下來難，瘦下來堅持更難。

所以減肥成功后，一定要堅持！

運動，飲食習(xí)慣都是很重要。還有一些朋友的體質(zhì)是易胖體質(zhì)，所以調(diào)整體質(zhì)也是很重要的。

看我今天的早餐，生菜兩顆，蝦仁玉米餃子三個，水煮雞蛋一個！

減脂到什么程度停止？

回答這個問題首先得明確你最終的目的是什么？是減肥還是為了塑型？

首先說減肥，如果你是肥胖患者，比如體重嚴重超標的肥胖人士，因為這個原因你的日常生活會有許多不便，身體狀況肯定不會太好，什么胸悶氣喘，三高癥狀，甚至涉及到婚姻生活。那么你必須減脂，否則這些肥肉不但會毀了你的生活甚至?xí)四愕拿?！具體減到什么程度呢，我看了有許多資料給了好多的具體標準，科學(xué)不科學(xué)先放一邊，我覺得沒有必要糾結(jié)那些限制，你就跟你自己比就好，就是正常人也有偏瘦，微胖一樣身體棒棒的。只要你多鍛煉，管住嘴，減脂不難，難的是保持住。當你身體各項指標達到正常水平偏胖一點又何妨。

以塑型為目的的你就要科學(xué)鍛煉科學(xué)飲食了，因為你追求的是一種極致之美，本身底子就不錯，要練出線條來，什么馬甲線，人魚線，公狗腰……減到什么程度呢？女生有六塊腹肌真的好看嗎？男生練的青筋暴起，大腿比人家腰都粗，當然了人家或許是為了參加健美比賽。咱們普通人減脂是為了更加健康，體型漂亮，穿衣服好看，又不是健美運動員，要那么低的體脂率干嘛？所以說減到什么程度呢，勻稱略有線條就相當不錯了！

作為半年減脂80斤，并維持了三年的自律瘋子，回答一下題主的問題

體脂率的正常范圍

男性:15%~18%、女性:25%~28%

減脂停止≠減脂成功

減到理想的體脂率范圍后，能夠常年輕松的保持減脂成果，才算減脂成功。
迅猛快速的減掉大量體重和脂肪是廉價的，不僅遠遠算不上成功，反而可能會使減脂者距離成功越來越遠。

減脂成功的關(guān)鍵：可持續(xù)性

減脂時使用的飲食和運動方式，如果具有足夠的可持續(xù)性，那么不僅能夠有效的保證減脂順利結(jié)束（而不是悲劇的剩下十斤沒減完），更重要的是可以稍加調(diào)整，形成能夠常年使用的，具有保持體脂率效果的飲食。

而如果減脂時使用的飲食和運動缺乏可持續(xù)性，那么減脂過程首先就很難走到最后（因為痛苦或成本高而放棄）。即使咬著牙挺到了最后，減脂者也會在達到目標之后，徹底的拋棄減脂時使用的飲食和運動方式，此時他們又沒有其他的飲食和運動方式可以選擇，只能回歸減脂前胡吃海喝不運動的生活習(xí)慣，導(dǎo)致體重徹底反彈回減脂前。

那么首先根據(jù)我們bmi的評判標準來說，人體的bmi在18.5到24之間。都是屬于一個正常值的。所以說，正常情況下我們的bmi在這個范圍之內(nèi)都是正常的。超過24低于27那么是體重過重。大于27那么就屬于體重肥胖了，肥胖就已經(jīng)是病了。對于21.5來說已經(jīng)非常的標準了。

18.5到24之間是一個正常的數(shù)值范，圍那么并不是說在這個范圍之內(nèi)，我們的就不胖。 bmi在正常的范圍值，只能說明我們體重在一個正常的范圍值，但是體重跟這個體型是兩回事。

這個主要是因為我們肌肉跟脂肪。他們的密度是不一樣的。同等重量下的肌肉跟脂肪對比，肌肉的體積要比脂肪的體積小很多，這就是我們在日常中看到很多人它本身并不胖，但是體重很重，而有些人的看起來很胖，又很輕的原因。

所以對于我們的標準體重而言，正常情況下bmi在18.5到24之間就是正常的，但是我們本身有一些局部的肥胖像腰腹，，肚腩，大腿，手臂等。那么我們可以在此基礎(chǔ)之上再讓自己瘦一點，把bmi調(diào)控在21左右。如果說像一些特殊的職業(yè)，比方說像舞蹈等之類的演員為了達到一個良好的身材，那么我們可以在此基礎(chǔ)之上，再往下降一點點，把bmi調(diào)到20左右，最低最低不能低于19.0。因為再低就會對身體健康造成影響了。

而對于你的這個21.5來說，完全可以了，不用再瘦了！

首先說肥胖是一個很不好的狀態(tài)，甚至我個人認為這個肥胖實質(zhì)上就是??！所以現(xiàn)在減肥的人群非常的多，行業(yè)場所也很多，就比如健身房，減肥劑等等！我個人也有健身卡，平時也去健身，但是減肥不要過于的減肥，過度減肥會造成很大的危害！比如厭食癥，吃減肥藥造成的寄生蟲在體內(nèi)繁殖等等……對于自身各種器官的危害也是很大的，造成各個器官的衰竭而死亡！

所以減肥也是要適度減肥，見到自己合適的體重，我個人180cm有點偏重。減肥其實就是減脂肪的。每個人的身高和體重都是相互對比的，多少身高就有合適的多種的體重，如果去健身房，教練會讓你測體脂。適度的減肥，到合適合理的程度即可，千萬不要去一味的減肥，也要用健康的方式減肥，不要去吃減肥藥、抽脂針之類的方式，這種都是不健康的！適度減肥，加強運動鍛煉！