大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一天只減二兩？
2. 一次性瘦30斤是什么體驗(yàn)？
3. 很多人說(shuō)減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說(shuō)肌肉沒(méi)那么容易掉，誰(shuí)是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開(kāi)水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿，才能起到很好的減肥作用。

一次性瘦30斤是什么體驗(yàn)？

一次性瘦30斤，渾身感到輕松，走路都很有勁兒；一次性瘦30斤，以前穿不上的衣服都又能穿上了；一次性瘦30斤，讓一直在減肥但還沒(méi)有瘦下來(lái)的人，羨慕嫉妒恨。

不過(guò)減肥也要保持身體健康，切不可高身與體重不對(duì)稱的“過(guò)于瘦”，那樣就營(yíng)養(yǎng)不良了！

在現(xiàn)實(shí)生活中，沒(méi)有一個(gè)人希望自己過(guò)于肥胖，但是營(yíng)養(yǎng)過(guò)量再加上不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓很多人逐漸變胖。胖到一定程度后，就開(kāi)始考慮減肥，可減肥不是那么容易的，許多人減肥期間忌嘴不亂吃東西，減肥成功后不再忌嘴都又變胖了?？茨阏f(shuō)的減到118斤后，下降有點(diǎn)緩慢，我想那是到達(dá)身高與體重相對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)了吧？如果是達(dá)到你的身高相對(duì)應(yīng)的體重標(biāo)準(zhǔn)，那的確是不好再瘦了。如果再瘦，都成營(yíng)養(yǎng)不良了。記得我前年減肥時(shí)，三個(gè)月瘦了26斤，達(dá)到身高體重標(biāo)準(zhǔn)后，再也瘦不下去了。

我是2018年3月中旬開(kāi)始減肥的，我用的方法很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)+節(jié)食。

節(jié)食，也并不是餓自己，每天早上清淡為主，中午米飯、面條、餃子換著花樣吃，但每次只吃八成飽。因?yàn)槭菧p肥，所以晚上飯比較重要，晚上如果不餓，就不要吃主食；如果餓，就少吃點(diǎn)主食。

運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我用的運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，就是單純的“走路”。每天上、下班都是走路（單程不足1公里），晚上吃完飯后再出去散步2小時(shí)（中間會(huì)休息30分鐘），大約可以走路5公里左右。

我就是按照上述方法，走路兩個(gè)半月，瘦了26斤（第一個(gè)月瘦10斤、第二個(gè)月瘦10斤、第三個(gè)月瘦6斤），達(dá)到了身高與體重相對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。然后我還一直在堅(jiān)持走路，又走了一個(gè)多月，一斤也沒(méi)有瘦，然后我就明白了，在保持身體正常營(yíng)養(yǎng)的前提下，瘦到一定程度，再減肥，是不會(huì)瘦了。

我在減肥期間，第一個(gè)月瘦了10斤，都被單位同事看出來(lái)了，然后他們一直看著我用二個(gè)半月瘦了26斤。在減肥期間，就前10天感到累，有不想再堅(jiān)持的感覺(jué)，過(guò)了前10天后，就一切正常，走路特別有勁兒，不知不覺(jué)都走快了！

按你所說(shuō)的，一次性瘦30斤，其實(shí)我和連續(xù)減肥26斤性質(zhì)差不多。

我兩個(gè)多月連續(xù)減肥26斤后的感覺(jué)就是精神好、走路有勁兒，以前穿不上的衣服都又可以穿上了，同時(shí)，也向身邊想減肥的人傳授我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望他們也能減肥成功。

下圖是身高與體重的對(duì)應(yīng)表，你可以看看，如果現(xiàn)在你的體重已經(jīng)達(dá)到相對(duì)應(yīng)的身高，那想再減肥，的確是不好減了。如果硬要再減，恐怕就會(huì)因減肥而造成營(yíng)養(yǎng)不良了！

個(gè)人體驗(yàn)，三個(gè)月瘦掉32斤

1.晚飯少吃或盡量不吃主食，吃些粗糧，吃點(diǎn)黃瓜或者西紅柿，早中正常吃

2.多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，出汗，我都是晚飯后出去跑步，基本配速都是五分半一公里，跑半小時(shí)，結(jié)束后不要再進(jìn)食，可以補(bǔ)水

3.上面兩點(diǎn)是方法，其他的就是恒心，堅(jiān)持，減肥期間盡量不要大魚大肉，一頓毀所有

總結(jié)瘦下來(lái)的感覺(jué)，如果身體還過(guò)得去，堅(jiān)持偶爾鍛煉，不建議去很瘋狂的減肥，確實(shí)很傷身體，過(guò)度減肥心臟負(fù)荷改變，會(huì)影響心肺功能以及正常代謝，建議循序漸進(jìn)，不要一次性減掉太多，重點(diǎn)是健康

我前兩年去減肥，三個(gè)月之內(nèi)我瘦了25斤，感覺(jué)渾身都很輕松，不管走路，吃飯，睡覺(jué)去跳廣場(chǎng)舞都感覺(jué)到很輕松，不過(guò)現(xiàn)在又恢復(fù)原樣了，人一發(fā)胖，身體各個(gè)地方就覺(jué)得不舒服，走路跳廣場(chǎng)舞都跳不動(dòng)晚上睡覺(jué)也覺(jué)得不好睡，站著的時(shí)候覺(jué)得腳酸，蹲下去也蹲不了幾分鐘，總而言之，渾身都難受????

可能是你的身高在那管著，瘦到一定程度就不容易再瘦下去了?。?/p>

我上學(xué)的時(shí)候一直都是一百二十斤左右，夏天挺自卑，好看的衣服穿在我身上，都像孕婦裝，大圓臉發(fā)型也不好搭配，體育課上跑步跳遠(yuǎn)都累得不行。于是我就開(kāi)始減肥，方法就是少吃，沒(méi)多久就營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)常頭暈放棄了?；镜奈铱粗瑢W(xué)們啥漂亮衣服都能穿，穿啥都好看，可煩惱了！這種胖胖的體型一直伴著我高中畢業(yè)！二十多歲結(jié)婚生了孩子后，哺乳期一過(guò)，不知不覺(jué)的瘦了，沒(méi)有節(jié)食沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就這么輕松的瘦了！直到現(xiàn)在三十多歲體重一直保持在110以內(nèi)，對(duì)于我這個(gè)身高 162的人來(lái)說(shuō)剛剛好！沒(méi)有了穿衣煩惱和尷尬，整個(gè)人也是越過(guò)越活潑自信了！

能一次瘦30斤，外貌變化非常大??！堪稱整容?。。?！我本人就是親身經(jīng)歷過(guò)瘦30斤，產(chǎn)后132斤，恢復(fù)到產(chǎn)前98斤，臉何止小了一圈。

你知道嗎？

走路都不會(huì)大腿夾褲子了，低頭可以看到腳趾了，彎腰系鞋帶輕松自如了……有人叫我小姐姐，而不只是阿姨了……

上樓梯不會(huì)呼哧帶喘的，而且皮膚也好了，看書寫東西也有精神不愛(ài)困了，可以說(shuō)這都是瘦下來(lái)的“?！弊饔冒

瘦吧瘦吧，值得親自體驗(yàn)一下呢。

很多人說(shuō)減肥會(huì)同時(shí)甚至先掉肌肉，但是醫(yī)生說(shuō)肌肉沒(méi)那么容易掉，誰(shuí)是對(duì)的?掉肌肉又是為什么？

既然是減肥，那肯定沒(méi)肌肉了，何來(lái)掉肌肉一說(shuō)，按理說(shuō)還應(yīng)該漲肌肉啊，不鍛煉咋減肥，一鍛煉，肥減下去了，稀罕人的肌肉不就出來(lái)了嗎，減脂不要吃垃圾食品、油炸食品特別是容易發(fā)胖的體質(zhì)，每天堅(jiān)持跑步、跳繩等，但要適量，跑步不要在硬地上跑，運(yùn)動(dòng)之前拉伸、熱身，跳繩不能全腳掌落地，否則地面會(huì)給你大腦返力，大腦容易受傷，堅(jiān)持鍛煉，最好有一起減肥的同伴，一起互相督促對(duì)方，跑步可以每天跑，但是感覺(jué)身體不適或者膝蓋不舒服立即停止，查找原因及時(shí)治療，跳繩則是隔一天跳一天好，等你堅(jiān)持1個(gè)月應(yīng)該會(huì)看到效果，但有的人效果好有的人效果不明顯，原因就是體質(zhì)、飲食、鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短所造成的原因，跑步跳繩不僅減肥，還能增強(qiáng)你的心肺功能，容易胖的人一般不太運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)心肺功能就差，特容易喘，這都是一定的，大腿小腿肌肉得到加強(qiáng)，這里跑完步后拉伸拉伸，壓壓腿，最好有按摩器，按摩小腿和大腿。

飲食就是不要吃太多高熱量的食物，減肥時(shí)，早餐可以沖麥片喝吃全麥面包片，午餐吃西藍(lán)花、雞胸肉、米飯和玉米，晚飯可以吃一根黃瓜、紫甘藍(lán)和米飯，對(duì)了，跑完步后待休息過(guò)后可以吃一根香蕉，不僅能補(bǔ)充能量，還容易消化。

大家可以借鑒我上面所說(shuō)的，ok,拜～

不論是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉都會(huì)或多或少被消耗掉。因此為了盡量避免肌肉的流失，很多健身愛(ài)好者在訓(xùn)練時(shí)補(bǔ)充支鏈氨基酸。

那么怎樣才能保持住辛辛苦苦鍛煉來(lái)的肌肉呢？請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

一、“用進(jìn)廢退”。如果長(zhǎng)時(shí)間停止訓(xùn)練，身體會(huì)認(rèn)為沒(méi)有必要這么多的肌肉，所以在停止訓(xùn)練大概3周左右，肌纖維開(kāi)始萎縮。這就需要我們要進(jìn)行有計(jì)劃的、系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練。

二、在訓(xùn)練過(guò)程中多采用大重量、低次數(shù)。有研究顯示，5-10RM的負(fù)荷重量，最適合訓(xùn)練到大肌群。所謂的RM指你在某個(gè)重量下做到力竭，再也不能多做起1個(gè)的次數(shù)。例如，你拿60公斤的杠鈴做臥推，最多可以做10下，則該重量就是10RM。而針對(duì)小肌肉群可以進(jìn)行“持久性訓(xùn)練”，也就是小重量、低次數(shù)，一般采用25-35RM的訓(xùn)練。

三、注意飲食的合理搭配，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。在每次運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，身體急需補(bǔ)充蛋白。肌肉主要是由蛋白質(zhì)組成，所以為了增加肌肉含量，需要在促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的同時(shí)減少蛋白質(zhì)的分解，很多的實(shí)驗(yàn)證明實(shí)現(xiàn)增肌的最佳方式是按照每磅體重至少攝入1克蛋白質(zhì)，也就是每千克體重至少攝入2.2克蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)安排每天的飲食。很多研究表明，每千克體重?cái)z入3.3克蛋白質(zhì)可以更有效的增肌。

四、保證充足的睡眠。每天至少要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。人體在睡眠中才會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，肌肉才會(huì)得到更快的恢復(fù)。肌肉是長(zhǎng)出來(lái)的，而不是練出來(lái)的。訓(xùn)練的時(shí)候只是破壞肌肉組織，而在休息的時(shí)候肌肉會(huì)為了適應(yīng)外部對(duì)它的刺激而進(jìn)行生長(zhǎng)。

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減肥會(huì)不會(huì)減掉肌肉，主要看選擇的方法，如果選擇節(jié)食減肥，那么體內(nèi)的水分、肌肉、脂肪都會(huì)變少。

如果選擇科學(xué)飲食配合適量的有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不容易減掉肌肉，科學(xué)的方法還會(huì)增加我們的肌肉量。

然而，如果沒(méi)有科學(xué)飲食，能量長(zhǎng)期處于負(fù)平衡狀態(tài)，肝臟和肌肉中的糖原也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪組織，從而減少肌肉。

要想減肥不掉肌肉，就要注意減肥方式！

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。