大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么減脂不能只減掉單獨一個部位？
2. 脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

為什么減脂不能只減掉單獨一個部位？

因為在練一個部位的同時局部的運動所造成的消耗是有限的,列如:根據(jù)全國生物解刨學的 驗證在減肥的過程過單獨局部的運動消耗是有限的!只能帶動局部的肌肉所以單獨的局部運 動達不到減肥的效果! 脂肪容易在哪里堆積你在減脂開始后那里也就會是最先掉的。在我 們的身體里,脂肪是儲存在脂肪細胞里的,也有人叫脂肪組織(AdiposeTisue)。脂肪進 入脂肪組織,需要脂肪生成酶。而脂肪離開脂肪組織,則需要脂肪分解酶。身體的每一個部 位這些酶的活性都不一樣,這種差異也制造出了好消息和壞消息。

我們要提到腹部脂肪堆積的一個需要注意的地方。當我們的生活處于重壓之下,脂 肪的釋放就會被壓力有關(guān)的激素控制,這樣就會增加患有心臟病的風險。這主要是因為當脂 肪大規(guī)模進入血液,這會增加身體內(nèi)膽固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一個都會 相對更大一些,這些脂肪還和胰島素的耐受能力有關(guān)系,增加患有 I型糖尿病的風險,并且 由于過量的胰島素會影響到你的腎臟,你還會一并患上高血壓。

所以減肥我不但要注意方法還要有運動計劃,一個針對性的全方面運動計劃才能讓 你更加有效的的減肥,不易反彈。人的身體是聯(lián)動性的,沒有什么是局部的,所以我們一定 要做全身的運動,這樣我們的身體看著才會協(xié)調(diào),不會出現(xiàn)一大一小,一高一低的現(xiàn)象!減 脂離不開吃,只有消耗大于攝入才能減脂成功!希望大家都減脂成功。

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這個專業(yè)的問題，在頭條上可能提問者已經(jīng)看到太多科學的答案了！作為一個非專業(yè)的人士，就不從科學角度回答了??！從自身角度出發(fā)，我個人也覺得腹肌不是練出來的，是瘦出來的??！我進健身房，各種訓(xùn)練也都做過，但是都是整體瘦！！確實沒有單獨瘦某個部位的！！

脂肪型肌肉想減脂，但脂肪和肌肉正在1:8的減下去，怎么辦？

其實脂肪和肌肉同時流失的問題，正發(fā)生在每個健身者身上，哪怕是職業(yè)運動員也不能避免。

減脂的同時，肌肉必然或多或少有流失，這是基因決定的。

我們需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下邊簡單講一講。

首先我們要知道，我們在運動時，身體提供能量的來源有三個：

糖，脂肪，以及蛋白質(zhì)。

但是請注意，這三者在你運動的時候，必然同時消耗，區(qū)別只在于誰是主要的能量提供者。

在有氧運動時候，脂肪是主要的能量來源，但是肌肉里的蛋白質(zhì)一樣在微量供能。

在無氧運動時候，糖原是主要的能量來源，但是脂肪也同時在微量供能。

所以，看到這里，大家就知道了：沒有絕對的有氧或者無氧運動啊!

那么在減脂的過程中，我們怎么避免肌肉流失，也就是蛋白質(zhì)分解呢？

第一點，最最重要的，不要過量的做有氧，甚至不要過量的做無氧。

通常來講，在有氧運動的60分鐘以內(nèi)，脂肪充當了能量提高的主要來源。

所以我們可以看到體脂率在下降。

而一般在60分鐘到90分鐘左右，你的大腦認為你目前處于巨量消耗狀態(tài)，這時候它會發(fā)出指令，開始分解肌肉提供能量，于是肌肉就開始流失了。

無氧運動也是同樣，在力量訓(xùn)練90分鐘到120分鐘左右，你的身體里皮質(zhì)醇的含量開始增高。

皮質(zhì)醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同時抑制肌肉合成。

所以無論任何形式的運動，盡量把單次時間控制在60分鐘內(nèi)，是最安全的策略。

第二點，保證蛋白質(zhì)的攝入，保證碳水的攝入。

我們在運動過程中，或多或少的會有蛋白質(zhì)的流失，而我們并不想來之不易的肌肉消磨殆盡。

那么我們就務(wù)必在鍛煉后，攝入足夠量的蛋白質(zhì)，讓已流失蛋白質(zhì)的肌體得到有效的補充，促進肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同樣，尤其無氧訓(xùn)練的過程中，攝入碳水能夠確保你體內(nèi)的糖分充足。

不但在鍛煉的時候力量比較足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上邊可以看出，訓(xùn)練的過程，是一個過猶不及的過程。

無論訓(xùn)練的方式怎如何選擇，適中的強度，適中的運動時間，合理的補充，才是得到最好收效的捷徑呢！

希望有幫助到你。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。