大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來(lái)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥一天只減二兩？
2. 間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？
3. 減脂到什么程度停止？

減肥一天只減二兩？

減肥一天減二兩是正常的，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的工程，要有耐心，健康的減肥是飲食上少吃高能量食物，多吃粗糧及水果蔬菜，多喝白開(kāi)水，不喝飲料，每頓吃八成飽最好，主食少吃，控制好三餐的總能量，配合每天進(jìn)行40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿，才能起到很好的減肥作用。

間歇跳繩和連續(xù)跳繩哪個(gè)減脂效果好？

間歇跳繩效果好。

間歇跳繩和持續(xù)跳繩都是可以燃脂的，兩者相比間歇跳繩更加科學(xué)，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

據(jù)研究表明，燃脂最好的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，而且進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少40分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。間歇跳繩，一般是分組鍛煉，組間可以得到適當(dāng)?shù)男菹?，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩時(shí)很難堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，而且堅(jiān)持到一定時(shí)間后就成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，反而燃脂效果會(huì)大打折扣。因此間歇跳繩燃脂效果更好，更有利于健身者堅(jiān)持及接受。

間歇跳繩減脂效果好，我們?cè)趧傞_(kāi)始跳繩的時(shí)候，如果是連續(xù)跳繩，會(huì)導(dǎo)致我們感覺(jué)自己堅(jiān)持不下去，然后選擇放棄，但是間歇跳繩會(huì)讓我們有一個(gè)休息的時(shí)間，堅(jiān)持下去的可能性就大大增加，減脂效果也會(huì)因?yàn)樽约旱膱?jiān)持，而有巨大的變化

減脂到什么程度停止？

回答這個(gè)問(wèn)題首先得明確你最終的目的是什么？是減肥還是為了塑型？

首先說(shuō)減肥，如果你是肥胖患者，比如體重嚴(yán)重超標(biāo)的肥胖人士，因?yàn)檫@個(gè)原因你的日常生活會(huì)有許多不便，身體狀況肯定不會(huì)太好，什么胸悶氣喘，三高癥狀，甚至涉及到婚姻生活。那么你必須減脂，否則這些肥肉不但會(huì)毀了你的生活甚至?xí)四愕拿?！具體減到什么程度呢，我看了有許多資料給了好多的具體標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)不科學(xué)先放一邊，我覺(jué)得沒(méi)有必要糾結(jié)那些限制，你就跟你自己比就好，就是正常人也有偏瘦，微胖一樣身體棒棒的。只要你多鍛煉，管住嘴，減脂不難，難的是保持住。當(dāng)你身體各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到正常水平偏胖一點(diǎn)又何妨。

以塑型為目的的你就要科學(xué)鍛煉科學(xué)飲食了，因?yàn)槟阕非蟮氖且环N極致之美，本身底子就不錯(cuò)，要練出線(xiàn)條來(lái)，什么馬甲線(xiàn)，人魚(yú)線(xiàn)，公狗腰……減到什么程度呢？女生有六塊腹肌真的好看嗎？男生練的青筋暴起，大腿比人家腰都粗，當(dāng)然了人家或許是為了參加健美比賽。咱們普通人減脂是為了更加健康，體型漂亮，穿衣服好看，又不是健美運(yùn)動(dòng)員，要那么低的體脂率干嘛？所以說(shuō)減到什么程度呢，勻稱(chēng)略有線(xiàn)條就相當(dāng)不錯(cuò)了！

作為半年減脂80斤，并維持了三年的自律瘋子，回答一下題主的問(wèn)題

體脂率的正常范圍

男性:15%~18%、女性:25%~28%

減脂停止≠減脂成功

1. 減到理想的體脂率范圍后，能夠常年輕松的保持減脂成果，才算減脂成功。
   

2. 迅猛快速的減掉大量體重和脂肪是廉價(jià)的，不僅遠(yuǎn)遠(yuǎn)算不上成功，反而可能會(huì)使減脂者距離成功越來(lái)越遠(yuǎn)。
   

減脂成功的關(guān)鍵：可持續(xù)性

減脂時(shí)使用的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，如果具有足夠的可持續(xù)性，那么不僅能夠有效的保證減脂順利結(jié)束（而不是悲劇的剩下十斤沒(méi)減完），更重要的是可以稍加調(diào)整，形成能夠常年使用的，具有保持體脂率效果的飲食。

而如果減脂時(shí)使用的飲食和運(yùn)動(dòng)缺乏可持續(xù)性，那么減脂過(guò)程首先就很難走到最后（因?yàn)橥纯嗷虺杀靖叨艞墸?。即使咬著牙挺到了最后，減脂者也會(huì)在達(dá)到目標(biāo)之后，徹底的拋棄減脂時(shí)使用的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，此時(shí)他們又沒(méi)有其他的飲食和運(yùn)動(dòng)方式可以選擇，只能回歸減脂前胡吃海喝不運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣，導(dǎo)致體重徹底反彈回減脂前。

到此，以上就是小編對(duì)于減脂要一次性瘦下來(lái)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來(lái)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。