大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如果一天碳水，一天蛋白質(zhì)，一天斷食，這樣連續(xù)的重復，能減重嗎？
2. 為什么減肥幾天才掉一兩斤，一頓就吃回來了？

如果一天碳水，一天蛋白質(zhì)，一天斷食，這樣連續(xù)的重復，能減重嗎？

這是在減重嗎？簡直是在增重，咱們一天天來說。

首先第一天我們減重沒有限制主食的攝入，比如：米飯面條等的攝入，碳水化合物不僅熱量高，而且糖分使人發(fā)胖這是真理，身體內(nèi)糖分升高，體內(nèi)消耗不了只好促進脂肪合成來儲存能量。

第二天只吃蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋白粉嗎？首先蛋白質(zhì)攝入過多對于腎臟的壓力很大，其次是蛋白質(zhì)過量極其容易造成脂肪的堆積，如果一天只攝入蛋白質(zhì)，對于身體破壞難以想象……

第三天斷食，很好你已經(jīng)領(lǐng)悟了全套增重秘籍，身體感受威脅時，會降低身體的基礎(chǔ)代謝率，即使什么也不吃，身體也會降低熱耗等待下一次您的饕鬄大餐，下一餐身體會拼命貯存脂肪防止再次斷食，人一天必須的熱量，放在一餐吃，特別容易發(fā)胖。

ps：您的食譜沒有蔬菜嗎？缺乏必要的維生素，又會影響身體健康！

總結(jié)：不可取，如果按照這樣來，一定會變胖的，不僅如此對于身體的傷害也是巨大的！

變相的暴飲暴食呀！

首先明白自己減重的目的是什么？讓我們身材更好，更健康！這樣做的結(jié)果是適得其反！體重沒有下來，身體出問題！

合理飲食，加上適當鍛煉，最后保持愉悅的心情，效果會更好

營養(yǎng)是什么？

1）單一的食物都可能是毒藥，齊全才是營養(yǎng)。

2）七大人體必需的營養(yǎng)元素分別是：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素、水。

3）它們就像人體的燃料，缺少任何一種人體的對應(yīng)的器官的運行就會放緩或者停擺，這時的基礎(chǔ)代謝率就會下降，甚至內(nèi)分泌紊亂、健康受損。 所以，減肥一定要在科學的飲食搭配配合適當?shù)倪\動下才能保證成功并且健康安全！

肯定的回答你，當然不會減重！不知道樓主的減重目的是什么？短時達到要求還是想要長期減肥保持身材。你這屬于較極端的方法了，只會起到適得其反的效果。不建議斷食和營養(yǎng)吸收選擇性的攝入。推薦可以通過節(jié)制飲食習慣加上一定量的運動計劃來達到減重目的。

為什么減肥幾天才掉一兩斤，一頓就吃回來了？

減肥幾天才減重1-2斤，一頓飯就回來了，說明你的體重有輕微的上下波動。

出現(xiàn)這種情況，說明你減肥的時間周期并不長，當然也與你的飲食相關(guān)聯(lián)。

1.為什么減肥幾天只掉了1-2斤

你才剛剛減肥幾天，已經(jīng)掉了1-2斤，說明你采用的可能是控制飲食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

實際這種減肥方法，也就是“節(jié)食”，直接縮減飲食攝入量，表面上吃得就少了，從而達到體重下降的效果。

因為你目前堅持的時間還太短，能看到體重下降，說明這種方法還是看到一點效果的。

2.為什么吃一頓飯體重就還原？

吃一頓飯體重就還原，說明你的體重并沒有真正下降，只是當時沒吃飯或者吃得少，所以稱重時體重就略微變小。

但是當你進食之后，如果再吃得特別多，尤其是一些甜食、油炸等高熱量食物，這樣一頓飯可能就會達到1天的飲食熱量。

當你這頓飯不控制之后，體重就會回到原始體重，當然也可能會略微超過一些。

整體來說就是：你的減肥時間太短，加上一頓飯的飲食不控制，本身體重就沒有下降太多，所以就會出現(xiàn)“掉了1-2斤，吃飯之后又還原的情況?！?/p>

3.如何才能減肥不反彈？

真正的減肥，并不只是光看體重，還得看多余的脂肪有沒有被消除。

要想做到減肥不反彈，那就需要做到：合理的飲食搭配和適量有氧運動。

飲食方面：保證每天攝入1200-1500大卡熱量的食物即可。

有氧運動：可以選擇慢跑，每次訓練15-20分鐘，跑1天休息1天即可。

減肥需要一個過程，不要只盯著體重，體脂下降才是關(guān)鍵。

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主要是因為你的攝入量大于消耗量，吃一頓體重就上漲回來了。還與你的減肥方式有很大的關(guān)系，采取的方式不同，減肥效果不同。減肥主要的是減少體內(nèi)多余的脂肪，如果減少的是體內(nèi)水分和肌肉，后面一餐飲食體重也會回來的。

一，減肥期間正常的減肥速度是多少？

首先我們來看一看消耗一公斤脂肪需要多少熱量，燃燒一公斤需要消耗7000卡的熱量，那么按你每天減少300卡的熱量，一個月能減少熱量9000卡，也就是說一個月可以減少約2.6斤的純脂肪。所以，幾天掉秤一兩斤也屬于正?，F(xiàn)象。

通過上面的圖片我們可以看出，脂肪的體積是肌肉的3倍大，有時候不要特意關(guān)注體重的變化，而是要關(guān)注圍度及體脂肪的變化。也就是說減少體內(nèi)多余的脂肪，人才會看起來會更加瘦，也更加健康和苗條。

二，如何健康的減肥？

1，規(guī)律飲食，保持不少餐不單一飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪， 好比讓你吃飽好做事一樣的道理。

2，保持足量的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆制品，魚蝦肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素c能提高人體抵抗力和免疫力，還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。建議平時補充足量的維生素C，每天補充100毫克為宜。富含維生素C的食物，如橙子，檸檬，獼猴桃，西紅柿等食物。

4，每天保持適量運動。

運動能提高代謝和促進燃脂還能提高心肺功能。減肥期間以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動。

除了有氧運動以外，每周保持2~3次的力量訓練，能輔助增肌和塑形，避免減肥以后皮膚松弛和下垂。如靠墻俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運動。

5，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升溫水，既能補充人體需用水，又能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

很多人減肥都會存在這樣的一個現(xiàn)象，自己小心翼翼的克制飲食，體重數(shù)字下降基本上是以“兩”為單位，但是一旦某一頓吃得太多，體重數(shù)字的上漲卻是以“斤”為單位。

這到底是怎么回事呢？我們先來看減肥期間體重數(shù)字的下降。

減肥的宗旨是在于減掉我們身體里的脂肪，而1公斤脂肪的燃燒大概需要7700千卡的熱量缺口，如果你每天保持的熱量缺口是在500千卡，那么想要減掉1公斤脂肪大概需要半個月的時間。

1公斤脂肪的減少大約會帶走1.5公斤的水分，也就是說從正常健康的減肥速度來看，大約就是半個月減5斤，一周之內(nèi)減2-3斤。

了解了減肥的體重數(shù)字下降以后，我們再來了解一下體重數(shù)字的上漲。

有的人減肥方法比較偏激和極端，以為減肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食欲，然后跑去大吃了一頓，體重數(shù)字直接上漲2-3斤都有可能，這是不是意味著前面的辛苦努力一頓就化為烏有？

事實并非如此。

一般來講暴飲暴食的食物都是屬于高碳水、高糖分以及油膩的食物，這些食物進入人體以后主要有4個方面的去向：

• 1、經(jīng)過消化以后進入到血液中為身體的基本生理功能提供能量，包括我們的基礎(chǔ)代謝以及日常行為活動。
• 2、轉(zhuǎn)化為糖原儲存在肝臟和肌肉當中，作為身體的儲備能量，也是可以隨時拿出來燃燒利用的。
• 3、轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來成為我們身體的“存貨”，在身體里的糖消耗完了以后才會拿出來使用。
• 4、最后一種就是經(jīng)過身體代謝以后產(chǎn)生的垃圾和廢物排出體外。

暴飲暴食一頓漲上去的體重，其中的絕大部分都會被消耗以及代謝廢物的排出，真正轉(zhuǎn)化為脂肪的部分其實少之又少。

之所以體重數(shù)字會有一定幅度的上漲，一是食物尚未來得及消化完全，二是身體代謝過程中需要水分的參與，會造成身體暫時性的水腫。

以上就是我一些經(jīng)驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀!祝您減肥成功，加油!

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的2點解答對大家有用。