大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于30歲不能靠少吃減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹30歲不能靠少吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 真的少吃比健身運(yùn)動減肥更有用嗎？

真的少吃比健身運(yùn)動減肥更有用嗎？

這里似乎有一個誤解，什么是健身運(yùn)動減肥啊，只要你運(yùn)動了，你就能瘦嗎？誰告訴你的？你不知道這世界上還有一種運(yùn)動叫相撲嗎？

他們每天的訓(xùn)練量可比你隨便跑跑要大得多，而且很多運(yùn)動都有大級別體重的等級，比如我們國家的強(qiáng)勢運(yùn)動舉重，這些運(yùn)動員可一點都不瘦。

為什么這么大的訓(xùn)練量還是沒有瘦下來呢？因為相撲手除了訓(xùn)練和比賽，還有一個關(guān)鍵任務(wù)，就是吃。因為他們需要達(dá)到一定的體重要求，所以攝入過量的食物也是相撲的一部分。

舉上面這個例子就是為了告訴大家，所謂的運(yùn)動減肥，同樣也是建立在控制飲食的基礎(chǔ)之上啊。

不管什么樣的減肥方式，控制飲食永遠(yuǎn)都是最根本的。

你想一下，市面上那些常見的減肥方式，比如中藥減肥或者針灸，他們在療程開始之前，都會給你一份食譜，你仔細(xì)看看這個食譜，上面幾乎就是清湯之類的東西，這不就是在節(jié)食嗎？還有所謂的康寶萊減肥產(chǎn)品，無非就是奶昔加蛋白粉，然后讓你根據(jù)食譜喝，這雖然比節(jié)食能科學(xué)一些，但還不是在控制飲食嗎？那些產(chǎn)品還那么貴，還不如自己去買。

飲食就是一道門，如果不控制進(jìn)門的量，就算你再怎么努力，吃的還不如減得多，那不還是在浪費時間嗎？

只控制飲食和在運(yùn)動中控制飲食的區(qū)別

首先我們需要明確一點，就是只控制飲食是可以減肥的。

想要減脂是需要攝入的熱量比消耗的熱量要少，也就是制造一個熱量差才能減肥。而制造的熱量差必須建立在一個基礎(chǔ)之上——就是基礎(chǔ)代謝率。

這里再簡單概括一下什么是基礎(chǔ)代謝率——就是維持人體正常生命活動所需要消耗的熱量。這也是人體消耗熱量最多的途徑，一般占一天總消耗的60%到70%。

我們控制飲食并不是節(jié)食，不管你再怎么少吃，都是要吃夠自己基礎(chǔ)代謝的熱量。比如一個人的基礎(chǔ)代謝是1600千卡，那么他一天攝入食物的熱量最起碼要達(dá)到1600千卡。如果這個人是個輕體力勞動者，比如辦公室文員，基礎(chǔ)代謝占身體消耗達(dá)到70%，那么他每天就能制造大約685千卡的熱量差來達(dá)到減肥的目的。

目前網(wǎng)絡(luò)上也流行著很多控制熱量的減肥方法，比如過午不食，也就是過了中午不吃飯，說白了就是一天只吃兩頓飯，這其實是通過控制食物的量從而達(dá)到控制熱量攝入的目的。還有8小時進(jìn)餐法，就是在8小時內(nèi)將一天的食物全部解決，人的消化是24小時不間斷的，如果8小時吃掉一天的飲食，肯定比12小時吃的少，也是通過控制食物的量來達(dá)到控制熱量的目的。以上這兩個方法比較適合不愛計算熱量的人，算是比較笨的懶人方法，對有的人有用，有的人也沒用。

只控制飲食

只控制飲食比較適合一些不方便運(yùn)動或者及其討厭運(yùn)動的人。但是只控制飲食很容易達(dá)到減肥瓶頸，因為身體自己消耗熱量的能力有限，如果到了瓶頸期，單純憑借飲食很難打破，而且普通人能想到的辦法就只有繼續(xù)少吃，進(jìn)而演變成節(jié)食，有的人甚至演變成絕食，這樣很容易給身體造成負(fù)擔(dān)。

而且僅僅控制飲食只能讓我們瘦下來，并不能讓我們達(dá)到理想的體型，就算你減肥成功，可能還是會有小肚子、蝴蝶臂、脂肪背等等。

很多人選擇只控制飲食其實是怕麻煩，但如果真的想控制飲食達(dá)到理想體型，在飲食上下的功夫可不會很簡單，你需要在乎熱量盈余，你需要在乎營養(yǎng)均衡，你需要在乎食物的GI值等等，還需要將這些融入一天的飲食當(dāng)中，其實更加復(fù)雜。

控制飲食加運(yùn)動

這應(yīng)該是目前最合理的減肥方式了，當(dāng)然也是最科學(xué)的，同時也是最基礎(chǔ)的。首先是減肥的效率，肯定比你單純靠飲食更快，而且運(yùn)動本身能提高身體消耗熱量的能力，給身體一種高代謝的狀態(tài)，可以更快的達(dá)到你想要的的體重。

運(yùn)動不僅能降低你的體重，還能塑造你的形體，讓你改善你原先不足的地方，讓你的形體變得更加完美。

當(dāng)我們的減肥出現(xiàn)瓶頸期時，我們可以通過改變運(yùn)動方式或者運(yùn)動強(qiáng)度來突破這個瓶頸期，讓我們減肥不再失去信心。

對于減肥而言飲食的作用，比運(yùn)動的效果大的多。

只靠運(yùn)動無法減肥。

運(yùn)動消耗的熱量是有限的。快走一小時，消耗熱量約240千卡，一包薯片的熱量不低于500千卡，想要消耗一包薯片的熱量，需要快走兩個小時。

如果我們只是運(yùn)動，而不去控制飲食，只會讓我們越來越胖。因為當(dāng)我們增加了體育活動時，我們的食欲就會被喚醒，就會出現(xiàn)饑餓。作為補(bǔ)償，我們也要增加攝入的能量。

很多人都存在鍛煉過后過度飲食補(bǔ)償?shù)男睦憩F(xiàn)象，總認(rèn)為自己消耗了大量的熱量，多吃點并沒有什么很多的關(guān)系。而事實上由于運(yùn)動熱量的有限，身體無法消耗多余脂肪時，只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成越來越胖。

飲食控制減脂與運(yùn)動減脂對比

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。當(dāng)我們的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤以上。

對于體重基數(shù)越大的人而言，日常熱量消耗也就越大，與飲食攝入熱量之間的缺口也就越大。在嚴(yán)格的飲食控制下。體重基數(shù)較大的人，通過飲食控制一個月可以減脂3~4公斤。

快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑一小時消耗熱量約350千卡，游泳一小時消耗熱量約550千卡。每天堅持一小時的快走，一個月能夠減脂0.92公斤。每日堅持一小時的慢跑，一個月可以減脂1.2公斤。每日堅持一個小時的游泳，一個月可以減脂2.2公斤。

從這一點明顯的看出，飲食控制的減脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動減脂的效果。只有當(dāng)飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合的時候，才是最佳的減脂方案。

控制飲食不等于少吃也不等于節(jié)食

節(jié)食會造成基礎(chǔ)代謝熱量下降，身體的營養(yǎng)素流失，體內(nèi)的肌肉流失，體脂含量上升。一旦恢復(fù)正常飲食就很容易導(dǎo)致重新發(fā)胖。

控制飲食，一是控制飲食的攝入，熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，二是不能高于自己的日常熱量消耗，并且需要保持一定的熱量缺口才能達(dá)到有效的減脂效果。

在減肥的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)減少高脂肪，高糖分以及精制碳水化合物的攝入。以低熱量，低糖分，高纖維，高蛋白的食物作為主要的飲食來源，這樣有助于從源頭上控制體脂。也能有效的進(jìn)行減脂。

通過少吃減重的速度會比健身運(yùn)動減肥的速度快上許多，但是對長久保持身材來說是不利的，也更容易反彈。

少吃是依靠制造熱量缺口快速減重

我們的身體的胖瘦取決于我們每天熱量的攝入和消耗情況，當(dāng)我們每天攝入的熱量少于我們消耗的熱量，產(chǎn)生熱量缺口的時候，我們的體重就會下降。

少吃和節(jié)食就是通過控制我們每天的熱量攝入總量來制造熱量缺口，從而讓身體通過分解儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)充身體缺失的熱量，從而達(dá)到體重下降的效果。

減肥不等于減重，少吃不利于長期保持身材

少吃只能讓我們減重，但是并不能讓我們減肥。

減肥是通過合理的運(yùn)動加飲食控制盡可能地減去身體的脂肪，降低我們的體脂率。

而通過少吃和節(jié)食，我們在減掉脂肪的同時還會大量損耗肌肉，而肌肉對于我們保持好身材有非常重要的作用。

肌肉能夠讓我們的身材更結(jié)實線條更勻稱，同樣重量的肌肉體積要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于脂肪，而且肌肉能夠大量增長我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們每天能被動消耗更多熱量，減脂和保持身材更容易。

許多通過少吃和節(jié)食減掉不少體重的人，他們的體脂率還是很高，身材看上去也是松松垮垮體態(tài)不佳的，原因就是他們在減重的時候損失了很多肌肉。

由于肌肉的損失伴隨著基礎(chǔ)代謝的下降，當(dāng)通過少吃減肥的人哪天恢復(fù)正常飲食，就很容易反彈和復(fù)胖。

科學(xué)的減肥方式一定是健身運(yùn)動搭配合理的飲食控制

通過健身運(yùn)動，雖然可能短期內(nèi)制造的熱量缺口并不大，不會產(chǎn)生快速減重的效果。

但是通過鍛煉，你的肌肉獲得增長，基礎(chǔ)代謝提高，稍微配合一些飲食控制，很容易穩(wěn)定地制造合理的熱量缺口，達(dá)到持續(xù)健康減肥的效果，而且減肥成功后由于基礎(chǔ)代謝較高也不容易反彈。

所以正確的減肥方法是：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動+飲食控制。

力量訓(xùn)練能夠讓肌肉獲得鍛煉，再通過營養(yǎng)補(bǔ)充和休息，得到增長，從而讓基礎(chǔ)代謝獲得提升，身材也更好。

有氧運(yùn)動可以有效地利用脂肪和糖原的氧化反應(yīng)來給身體供能，有氧的時間越久，脂肪在供能中參與的比例越高，一般45-60分鐘左右的有氧運(yùn)動能夠達(dá)到有效減脂并不怎么損耗肌肉的效果。

飲食控制不是讓我們少吃或者節(jié)食，是要通過健康的飲食結(jié)構(gòu)在保持身體足夠營養(yǎng)的情況下制造合理的熱量缺口。

健康的飲食結(jié)構(gòu)是指高蛋白和適量的碳水以及保證其他身體必須的營養(yǎng)。高蛋白能夠讓我們的增肌效果最大化，同時可以因食物的熱效應(yīng)提升我們的代謝水平；適量的碳水能夠保證身體的能量供應(yīng)，并且控制整體的熱量水平，建議戒掉精細(xì)的加工碳水如米飯、面條等；改為從紅薯、糙米等天然食物中獲得碳水化合物，這樣更有利于我們控制熱量和保持血糖的穩(wěn)定。

合理的熱量缺口大概在每天300-500大卡左右，這樣的話我們每周大概能減去0.5-1公斤的體重，而且是以脂肪為主，這樣的減肥速度是比較合理并且不影響身體健康的。

總結(jié)

想要合理減肥一定要遵循科學(xué)的方法，否則依靠少吃節(jié)食等方法，雖然短期內(nèi)能減去很多體重，但是長期來說不利于身體健康，而且一旦反彈未來減肥的難度還會大幅增加。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關(guān)注，謝謝。

到此，以上就是小編對于30歲不能靠少吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于30歲不能靠少吃減肥的1點解答對大家有用。