大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減脂要一次性瘦下來的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減脂要一次性瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天跳繩1000下能減肥嗎？如果減下來后不跳會不會反彈?。?/a>
2. 聽說不忙18歲之前減肥，再怎么減都會減下來，是真的嗎？
3. 為什么減肥會越減越重？

每天跳繩1000下能減肥嗎？如果減下來后不跳會不會反彈啊？

不會,不過既然想要減肥，就應(yīng)該堅持到底，現(xiàn)在的女人都愛美，為了自己的美麗堅持堅持再堅持吧?。?跳繩減肥注意事項

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。

2、假設(shè)你一次跳不了1000個，你可以這樣： 先跳200個，累了休息10-20秒后接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完后再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

4、拉伸運動方法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

聽說不忙18歲之前減肥，再怎么減都會減下來，是真的嗎？

不是的，親愛的，每個階段都可以減肥，建議十八歲以前不要減肥，因為正值青春期，注意自己的生長，減肥建議二十幾左右，減肥要注意飲食以及運動，不要吃藥物一類的東西，對身體不好

為什么減肥會越減越重？

短期內(nèi)的體重浮動是正常的，跟每天的飲水、食物的攝入都有很多關(guān)系~

排除上面的問題，

分析可能有以下幾種原因：

（1）飲食調(diào)整不到位

因為現(xiàn)在很多人，只講究運動減肥——“燃燒我的卡路里”，卻忽視了飲食的重要性。

一個一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑將近一個小時。

想想這是多么可怕的能量炸彈，

你有沒有親手將它埋入土里面呢？

（2）運動方式以力量性訓(xùn)練為主

力量對肌肉的刺激是比較好的，

經(jīng)常性以力量訓(xùn)練為主的人，

肌肉水平可能會比較高，

同等重量的肌肉和脂肪，

體積比是1:3，

想想是不是運動方式有問題？

對于上述兩個問題，我們怎么來解決呢

合理膳食+科學(xué)運動——

=飲食

蛋白質(zhì)攝入60克到80克；

主食類的食物盡量以粗糧和全谷物為主；

別忘了上午和下午的加餐，以水果和堅果為主；

晚餐尤為重要，以蛋白質(zhì)和蔬菜為主；

=運動

盡量以中高的強度有氧運動為主，可以增加肌肉的肌耐力訓(xùn)練，而且要控制心率在120以上，持續(xù)30分鐘以上。

=睡眠

盡量在11:00之前休息，而且要把握黃金休息時間23：00-3：00，睡眠時間達(dá)到8個小時，以滿足身體，及時的恢復(fù)和脂肪代謝

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我是運動營養(yǎng)師Bruce~

很多人在減肥期間發(fā)現(xiàn)體重有所增加，因而感到非常困惑。在這里給大家分析一下減肥過程中造成體重增加的具體原因有哪些？

1）在運動減肥期間，熱量攝入過多。很多人減肥期間都是采用有氧運動減肥的，有氧運動對于增加熱量消耗、降低體脂含量也確實有不錯的效果。但是，由于在飲食中熱量控制和營養(yǎng)搭配上沒有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前還多。這樣就會造成減肥期間體重有所增加。

在運動量增加后，會造成腸胃蠕動加快，胃里的食物也會很快被消化掉而使胃部排空，所以就會刺激食欲造成進(jìn)食量增加。這種情況應(yīng)該對飲食的搭配做一下調(diào)整，而不是單靠減少飲食攝入量餓著肚子減肥。

在飲食上，要避免食用高脂高糖的食品，堅果類食物可以食用，但不可過量。主食以面食、米飯為主，另外再搭配一些粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥等。

2）減肥期間稱重時間不一致，造成體重增加。在減肥期間的小伙伴們會頻繁地稱量體重，由于稱量時間不固定，會對體重的變化造成錯誤判斷。比如拿晚上飯后的稱量結(jié)果與早晨起床空腹稱量的結(jié)果比較，當(dāng)然就會出現(xiàn)“體重增加”的情況了。因此要固定在早晨起床后空腹稱量體重。

3）減肥期間肌肉生長造成體重增加，這種情況比較少見。一般肌肉力量比較薄弱而又不太胖的人，在運動減肥期間會出現(xiàn)因肌肉增加而造成體重增加的情況。

這種情況不必做任何處理，只要繼續(xù)保持原先的運動計劃和飲食習(xí)慣就行了。因為只要肌肉適應(yīng)了你的運動強度，就會停止生長的。而且肌肉含量增加后，即使體重有所上升，你的身材也會看起來比以前苗條。

最后需要說明的是，減肥一定不可急功近利，要控制好體重下降速度，一般一個月不超過2kg。因為體重下降過快會造成皮膚松弛，嚴(yán)重時還會造成皮膚損傷。

到此，以上就是小編對于減脂要一次性瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減脂要一次性瘦下來的3點解答對大家有用。